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散步机

办法：　　

双手握紧把手，两脚分隔，在两个踏板上站稳，然后自然替换前后摇摆，恰似平地散步。　　

功用：　　

增强人体下肢肌肉力气，进步有氧运动才能。　　

留意：　　

　　不宜太快，---和有平衡功用障碍的人遵医嘱练习。

　　切勿摇摆起伏过大。许多中晚年人喜爱双腿一起摇，这是很风险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首要-的就是后脑。晚年人在操作散步机时，适合的摇摆起伏为45°左右，-频率为3-4秒/次。

揉推器

单手抓住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在摩轮上，用手推动揉推盘的一同，用小腿往复翻滚摩轮，也可独自做腿部或手部运动。

活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，-肩、腿等部位疲乏。

留心：

1．每日操练5-10分钟，记载得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有进步。

2．四肢行动不便者慎用，儿童运用需有-监护。

3．运用前应对器材进行检查，-器材无缺；制止在器材损坏情况下运用。

户外健身器械但是法宝，凭借野外健身器件就可以-地进行拉伸、力气练习或者康复练习，腘绳肌大腿后群拉伸，牵拉腿脚跟放在器件上，支撑腿脚尖和身体方向共同，双手放在腿上-身体稳定，身体坚持笔挺像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。面向器件，向前跨出恰当间隔做弓步，脚尖和身体方向共同，双手捉住杠杆坚持稳定，后腿伸直，脚跟压向地上，然后身体压向前下方。面向器件，向前跨出恰当间隔做弓步，脚尖和身体方向共同，双手捉住杠杆坚持稳定，后腿伸直，脚跟压向地上，然后身体压向前下方。有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿重复做几遍。

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