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锻炼肌群：胸大肌的上部及外侧翼上端

动作介绍：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

3下斜卧推架动作：下斜卧推

锻炼肌群：胸大肌下部、外侧翼及下缘沟

动作介绍：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停

4自由深蹲架动作：杠铃深蹲

训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

动作介绍：1.双脚与肩同宽，或略---宽。背部脊椎维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。

2..挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

3.负重要维持在线上，动作过程中要让与负重---不要前后晃动。中心始终在脚掌中央。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

cosmo提到一个以舞蹈为基础的跑步机锻炼法，会很适合大家

如果我们拥有一台跑步机，我们除了跑步锻炼心肺功能和以外，我们还可以借助跑步机进行全身的肌肉群体锻炼，让跑步机使用率化。

1、侧滑螃蟹步

先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走，接着左右手分别握住控制板和握把，全身向右转，朝身体两侧跨大步螃蟹走，每边大概做个1分钟。

2、反向高抬腿跑

跑步机速度5公里，背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。

3、侧弓步

跑步机速度1公里，先往前走，类似个动作，但是以步为主。

4、交叉深蹲

跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。

5、平板式

先把跑步---掉，双手撑住输送带前方的固定位置，然后利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。

根据美国纽约---病学会nyha和 goldman 等人提出心功能分级方案制定---的心功能训练方案 。

ⅰ级：---活动量不受---，可做代谢当量 mets***7 的运动可以进行慢跑30分钟以上，每周运动 1次～2次，每次30min～40min，渐增至每次60min 。

ⅱ级：---的体力活动受到轻度的---，可做代谢当量 5mets～7mets 的运动如登山、走楼梯、健身车、椭圆机、自行车、跳绳等，每周运动锻炼 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

ⅲ级：---病---体力活动明显---，可做代谢当量 2mets～5mets 的运动如简单散步、瑜伽、健身车、椭圆机、自行车等，每周运动 5次～6 次，每次 5min～10min，渐增至每次 40min 。

ⅳ级：---病---不能从事任何体力活动。休息状态下也出现心衰的---，体力活动后加重。可做代谢当量 mets＜2 的运动 如简单散步、太极等，每天一次，每次 5min～10min，直到康复等级到3级水平，可进行提升锻炼强度的其它运动。

跑步机的出现，在为医学康复领域方面提供很大的帮助，因为你可以把mets当作跑步机的km/h，进行有效的康复锻炼。ⅱ级以上呼吸康复锻炼的---使用跑步机慢走时请双手扶稳跑步机。

勤洗手。

洗手本来就是---的习惯，当你在努力增加体内的淋巴细胞时，更是要做到这一点。洗手可以减少你接触的---和---，降低风险。

---注意：

mayo clinic 梅奥医学中心也曾提及，过量饮食和营养过盛，除了会容易胖，而且会让淋巴细胞过多，会导致淋巴细胞增多症。虽然它通常没有害，但是有可能引发血癌或慢染。所以加强锻炼是的强化系统，提高抵抗力的方式。“我们现在有强有力的证据表明，鼓励人们在一生中进行有规律的锻炼是解决这个问题的一个可行的解决办法，能使我们的寿命更长。有氧运动能的帮助心肺功能锻炼和协调全身。同时力量训练可涉及使用重量来抵抗重力的拉力。建立---壮，更坚固的肌肉。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。