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不管是想要---还是强身健体，一项运动必须持续30分钟以上才能算是有效运动，若只是短短运动个10分钟，效果要大打折扣。

有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力。现代人习惯久坐不动，缺乏足够的运动，因此心肺功能往往比较差，容易患上---或其它慢。而通过有氧运动训练，可以------生活习惯，提升自己的健康与生活品质。说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛---，目前主要有spining和rpm这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。

动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来---，那么它到底是不是------呢？动感单车被称为---，但有种说法它是用生命在。这是为什么呢？因为动感单车的运动轨迹是的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常---的。动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对---有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练---定要热身，否则对关节损伤也是---的。训练时不要把力量都集中在膝盖。

和骑行方式非常相关，对初学者而言要加强---肌锻炼，站姿骑行时注意把放后，把力量更多动用在大腿及臀部，另外注意身体不要晃动。

运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，但又逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。

中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。

车座形状永远都长得那么窄小，长期骑行---到某处可能导致出现缩卵的情况，这想必是男-们的部分。一定要注意控制运动量。腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地---到膝关节。

不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，向后

龙门架的使用方法有很多种，可以锻炼不同的肌肉群。其顶端的手柄可以进行引体向上，两侧的绳索则

可以用来锻炼---、臂部和背部的肌肉。

当使用两侧绳索进行---训练时，应保持稳定、---收紧、胸腔打开。在夹胸时，大小臂角度应保持不变，并尽量保持在135度左右。坐姿推胸器是一种固定的健身器械，因此训练起来比较安全，非常适合初入健身房的新手。其锻炼的主要肌肉是胸大肌和肱三头肌。在训练前，首先应选择合适的重量，并调整座椅高度，使手把位于胸腔附近。训练过程中，推出时肩膀应下沉，肩胛骨需后缩，手掌需推出到下胸位置。