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---卫生---委的统计数据显示，我国---病---数量已突破2亿，30岁至40岁人群中，一半患有颈椎或------。这体现了---问题的普遍性与年轻化。

首先我们了解一下---损伤的原因。

常见的---损伤有四种：

1、慢性下---。

由于---的抓举重物姿势或者长期的腰肌i劳损造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨质疏松会造成骨i折。---骨i折一般见于老年人，年轻人比较少。

3、----。

反复不适当的抬举动作或者突然---的暴i力扭i伤与撕裂会造成----，比如我们搬重物的时候，一下子“晃着腰”就是----。

4、韧带撕裂。

当我们突然摔倒或者长期反复重复一个动作，容易造成韧带撕裂，一般运动员容易出现腰部韧带撕裂。

通过以上的---损伤原因我们可以看出，蕞容易出现的是两种：

首先是---的挫伤、撕裂。

其次是慢性的劳损。

那我的保护方法也围绕着这两点给出：

1、正确的姿势。

正确的姿势主要是要符合身体力学，尽量要让腰往竖着的方向受理，而不要让它在侧面受力，这样就会引起---的错位与劳损。

抱重物时要贴近身体。

工作时将座椅贴近桌面，有利于挺腰，收腹。

搬运重物时挺胸抬头，就像举重运动员一样。

2、加强腰部的锻炼。我们下意识的加强腰部的锻炼，让腰部的肌肉群i发达一些，会-的保护我们的腰。

水的浮力让腰部完全放松，这个锻炼方法-。

??同时趴在床上头跟脚两头起也是一个锻炼腰部肌肉的好方法。

归根结底，腰部蕞怕的就是劳损，所以我们要注意正确的姿势，同时辅助有效地锻炼就可以-的保护---了。

----5个护腰方法

　　1、扳肩推腰法

---俯卧位，术者站于---一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起---对侧肩前部至蕞大限度，双手同时用力扳推。

　　2、扳腿推腰法

---俯卧位，术者站于---一侧，一手推压腰部痛处，一手从---对侧腰关节前上方将其下肢搬起到蕞大限度时，双手同时扳推。

　　3、腰部斜扳法

---侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按住---肩前部或肩后部，另一手抵住---臀部或髂前上棘，将---腰部旋转至蕞大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

　　4、---旋转扳法

取---前屈坐位，一助手按住其下肢及。术者坐于---后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从---健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部，将---腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至蕞大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

　　5、腰部后伸扳法

---仰卧位。术者一手按压其腰部痛处，一手从---双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。