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鑫顾与您分享当你跑步时，饮食要怎么安排呢？

1. ---饮食营养均衡

无论是跑步还是系统化的训练，日常饮食都要营养均衡，---食物的多样化。    

2. 跑步前中后的营养补充

具体吃什么，吃多少，这是取决于你跑步的强度和时间。

如果是30分钟内的简单运动，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通过额外的饮食来恢复体能，只要---足够的水分，不进行能量补充基本不会造成影响。

如果准备跑1小时甚至以上，那就需要再跑步前、中、后进行饮食的加餐，来及时补充能量。

跑步前：

跑前30分钟~45分钟，补充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白质为主的食物。    跑步中：

补充糖分和水分。香蕉就是一个---之选，含有很多天然的糖分，能够快速为身体补充能量。    跑步后：

蕞佳加餐时间是跑步后30~60分钟，这个时候身体开始通过合成代谢来补充跑步期间的消耗量，需要补充足够的蛋白质和碳水。

鑫顾公司的诚信、实力和产品获得业界的---，欢迎各界朋友莅临参观、指导和业务洽谈。