椭圆机厂-使用-,捷利克JERRICK

 双手扶住扶手：椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动。椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。如果说您是初次使用椭圆机的话，那么认真阅读下购买时随带的“椭圆机的使用方法说明书”，或者是在有经验的朋友指导下来使用椭圆机，也是能够有效延长椭圆机的使用寿命滴！

椭圆磁控车机的注意事项

增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动,因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻---能;可实现主动运动型康复性训练。椭圆磁控车机可以---地训练上下肢的协调能力,提高的神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。椭圆机的其他注意事项每分钟的步数控制在120-160之间；在进行锻炼时，身体越靠近脚后跟，大腿后侧和臀部受到的---越多；越靠近脚尖，大腿前侧受到的---越多

如何提高你的运动姿势和运动平衡

将两手固定在臀部，将两肩胛骨收紧拉近挺胸姿势来维持姿势。你的臀部要尽量保持静止不动，你的---肌肉要收紧，这样子你的四头肌就被用起来了。你可以通过将重量从脚跟转移到脚尖来提高运动的挑战性。可以设定manual方式人工方式，所有健身房设备都是英语的，设定你要跑的时间30-60分钟，调整坡度和阻力到一个你跑着舒服的位置我用两个10，然后就盯住你的心律，假如你有---的平衡感的话，做某些动作时，你可以选择不用手去扶把手。这样子可以增强你的---肌肉群，可以提高你的运动姿势和运动平衡。