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人生许多人都会用运动的方法来---，而能帮大家---的方法有很多，为了能拥有好身材很多人在人生中都会进---时间的运动。但终却得不到理想的---效果。事实上对每个人---效果都会产生影响的因素有很多，建议在生活中多加了解和学习有关于运动---的相关知识。用适当的锻炼来减轻体重。

高度重视热身活动。许多人会不重视热身运动，以为这样可以借圣光时间来锻炼身体，但实际上，适当的热身运动能使体温升高，而且随着体温升高脂肪的消耗也会增加，所以在运动前适当地热身，充分地锻炼肌肉，对---人士来说是很重要的一件事。

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至少锻炼12分钟以上。人生许多人做运动都没有坚持一定的时间，做到一半就停下来，其实这样子的运动量对---没有任何作用。对肥胖者来说，每次锻炼可持续12分钟。要不然就很难---了。

短时间高强度运动；若要，能进行短时间高强度的运动，这种运动可以快速，使肌肉得到锻炼。据研究证实，稍微用力蹬5分钟，然后再轻而易举地蹬5分钟，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬半小时的人消耗的热量多15%。

提及睡眠充足有利于---，有许多人会质疑，其实确实如此，据相关研究显示，如果睡眠不足，就会直接影响瘦素分泌，此时瘦素分泌就会影响---效果。而且如果有充足的睡眠，可以身体更快的代谢，避免紊乱，不仅有助于---，而且有益于---。

部分肥胖者应该如何---？总之，局部---除了要正常饮食控制，合理运动，------习惯外，的是要加强局部运动，使局部肌肉做工，，同时控制进食量，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物，多锻炼，减少卧床久坐时间。比如腹部可以多做仰卧起坐，旋转呼啦圈，加强腰腹部的锻炼；腿部可以蹬自行车，支撑平板等等。另外，-学的针灸，泡脚，还有瑜伽等方法都能使局部---。

食用什么粗粮可以---？这个问题，很多人都想知道。许多---人士都知道，在---过程中用粗粮代替主食可以有效地降低热量摄入量，而粗粮中的膳食纤维可以起到促进肠胃---，促进的作用，因此可以帮助大家---。那吃什么粗粮能---呢？看看下面的介绍吧。

什么粗粮能---？

糙米糙米具有调节不饱和脂肪酸的功能，糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进人体胆固醇的排泄。此外，其中的活性成分还能增加饱腹感，减少其它食物的摄入量，减少总热量，对---有较大帮助。

玉米类膳食纤维十分丰富，能有效促进胃肠---，同时减少胃肠对脂肪的吸收。这一功效物质还能起到帮助---的作用，能促进排i便，对---很有帮助。事实上，---的人还可以把玉米粒当零食吃，既抑制了口渴，又减少了正餐的食量。

黑米含有丰富的维i他命 b，碳水化合物和微量元素。尽管---速度偏慢，但效果较稳定，不易反弹，再者，这类食品很安全，对人体没有---反应。值得注意的是，由于黑米中钙含量不足，所以在黑米---期间要注意多吃蔬菜，多做一些户外活动。

红薯、马铃薯等。二者都是较好的---食品，它们的卡路里都较低，且富含丰富的膳食纤维。可增加饱足感，对---者也有较大帮助，应多吃些。

食用什么粗粮可以---？总之，能帮助大家---的粗粮，主要有玉米，糙米，燕麦，红薯，土豆等。在日常生活中适当多吃，当然，也要注意控制好摄入量，这是因为即使热量低，吃多了也会因摄取热量过高而不利于---成功，再者，对肠胃不好的人，好不要吃粗粮，否则会加重胃i病，不利于---。