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老年人怎样才能吃得香呢?
高温影响了食欲和---,时常听到有些老年人诉说自己“胃口不好”、“吃饭不香”。
1.情绪开朗,精神愉快,讲究用餐的心理卫生,吃饭时不想不谈不快之事,戒烟少酒,起居正常,这些都会使味蕾的敏感性增加。还要多进行室外锻炼和力所能及的劳动,促进胃的排空,使饭前饥饿感增强,食欲就可增加。
2.要讲究---,坚持饭后漱口和早晚刷牙,及时清洗牙缝的食物残渣,防止---孳生。
3.有牙病要早治,脱落要及时镶补,以保持咀嚼功能,把菜肴嚼碎,与味蕾充分接触,以增加食欲。
4.要增加微量元素锌的摄取,锌能影响细胞中蛋白质的正常代谢,参与味觉素的合成,并具有增强味蕾机能、营养味蕾的作用。因此要多吃含锌丰富的食物,例如、瘦肉、鱼、蛋、豆制品、核桃、花生等,增加体内锌的含量,使味觉灵敏。
另外,味蕾对汤类食物比对固体食物敏感,所以老年人进餐时可适当喝些菜汤、面汤、蛋羹、馄饨等。
后一点是,饭菜温度要适宜,这对老年人也很重要。实验证明,味蕾敏感的温度为20℃~25℃。
老年人怎样才能远离运动损伤呢?
老年人的生理变化特点,决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。建议老年人运动时务必做到:
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于---压力,这有利于静脉---流回---,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使---回心不畅,心输出量减少,因而脑的---供应也减少,故易发生---、目眩,---者可发生昏厥;而屏气完毕时,---骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然,切戒屏气使劲。
“快走”有利于老年女性的---。
日前刊登研究报告-,中老年女性较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,的概率可以降低30%,预防的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年,---们对女性运动与生理的关系进---期研究,调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告-,中老年女性每天快走30分钟,对于预防、---病、骨质疏松症、以及某些,都具有---的效果。没有运动习惯的女性,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的---效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时,那么患的概率可以进一步降低40%。
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