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细节一：关注自己的体脂问题，-的人，总是简单的关注身体的重量，其实-是为了把脂肪减下去，那么就要多关注身体的脂肪含量，每半个月做一次体脂测试对自己会有提醒的作用，也是-过程中不可缺少的一个细节。
细节二：九小时-法
其实原本的说法是八小时，但是考虑到很多上班族在下午4-6点的阶段还有可能在上班，那就选择在九小时之内吃东西，其他时间都不要吃，从起床后吃一口食物开始算时间，如果怕晚餐时间太早，那么可以把早餐放到九点的时候吃，这样大概下午六点之后就不要吃东西了，这样可以避免晚上吃过多的食物，而产生脂肪的堆积。纯吃水果-不-，一定要慎重选择水果，搭配其他事物，营养均衡，健康-。
1、快-*的危害之一、营养-：
快-*会导致营养的摄取量-不足，使身体的代谢减缓，出现脱发、皮肤干燥的-，这种多见于通过节食-的朋友，长期节食还会导致大脑反应变得迟钝，-衰*等情况出现。
2、快-*的危害之二、皮肤松弛：
如果体内脂肪快速流失，会使皮肤出现松弛的表现，对于一些通过*脂方式-的朋友来说，以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的-，这会-影响外在形象，很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话，这会非常影响颜值，因此在考虑通过*脂-之前，要对副作用考虑面。所谓的--食物，不仅要选择低热量的食物，还要控制每一餐食物的摄入量，只有二者同时要求终才能达到-成果。
素水饺+蜂蜜水
需要准备的食材有黑*耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料，后用饺子皮包水饺，后煮熟吃。
白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条
准备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内脏全部清理掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点，去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，后倒入适量的蒸鱼鼓就行了。当然平时也要避免长期久坐，如果工作属于久坐办公室的性质，那么尽可能做20~30分钟左右就要起来活动，5分钟活动项目，根据个人喜好或者工作环境的因素，决定要参与哪些，只要让身体动起来，其实对项目没有更高要求，活动本身对减腰部赘肉就有-的帮助。
人们必须通过饮食补充能量，吃对一个人来说，显得十分重要。
而在人的一日三餐中，午餐显得为重要，它要为人-的活动提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有体力。
对于想要-的人来说，午餐也很关键，吃对了午餐，-才有效果，更要避免吃那些不利于-甚至增肥的午餐。
那么-期间要避免吃哪些午餐，午餐又该如何搭配呢？
一、避免吃过余油脂的午餐
油脂能为人们提供能量，但是过余油脂，会促进脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些过余油脂的午餐，诸如麻辣香锅、干锅、炒饭、油炸食品等午餐都应该尽量避免。
二、避免吃过余品种过余单一的午餐
有些-者认为午餐越单一，-效果越好。导致他们午餐往往只吃一根黄瓜、一颗苹果或者是一点蔬菜，这种-的做法也是错误的。
对于-的人来说，午餐要避免过余单一。-午餐也要做到食物的多样性，如果食物单一，自然就会导致营养失衡，影响人体的-，这样会让脂肪消耗的速度变慢，影响-效果。
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