阿坝瑜伽教练培训学校来电咨询「贝克瑜伽」

又练瑜伽了，体式，想练得好却要接地气练习瑜伽的人都知道，练习瑜伽不会受到地方的-，不需要一直待在瑜伽馆练习。其实清晨在庭院中练习也是很-的选择，清净而又能够让我们的身体尽快恢复元气。既然知道庭院练习瑜伽很有意境，那么今天小伽就为大家带来几个简单的庭院练习的瑜伽体式，让大家抛弃瑜伽的感能接地气的学习瑜伽。2，扭转半月式如果您想强健脚踝和大腿，甚至在-平衡的同时帮助-，则可以尝试扭转半月式。简单的庭院练习瑜伽体式，一起来跟小伽学习一下这几个体式吧！体式1：手支撑式1、身体朝向前方立正站直，双脚分开约为肩宽伸直，上半身挺直保持身体延伸向上，手臂自然垂放。2、双手向上伸直，掌心朝向外侧，向前弯腰，上半身随着手臂向下弯曲直至手掌贴紧地面。双腿蹬直使上身与地面垂直。3、手臂用力撑住身体，腰部和臀部用力使双腿慢慢抬离地面双腿与上半身保持在一条直线上，脚尖绷直。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式2：倒立莲花式1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体成一条直线双臂紧贴在双腿两侧，头部保持挺直，眼睛看向正前方。2、双臂向头顶方向伸直，双臂向两侧打开，上身向下弯腰使得头部顶在地面上，双臂向两侧伸直，掌心贴紧地面。可以帮助我们消除紧张的心心理，强化神经系统及腺体，激发人体的潜在能力促进我们身体的，让我们健康。3、双腿向上抬离地面，臀部与躯干保持挺直且与地面垂直，弯曲双腿膝盖，两腿向两侧打开，弯曲双腿膝盖，双脚脚后跟抵在大腿根部，做莲花式。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式3：鹤禅式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、手掌反转，指尖指向后方，稍稍弯曲手肘，上半身前倾压紧手臂上侧，双腿保持弯曲状态，收紧腹部，臀部向上提，双脚离开地面。3、臀部向上提，收紧腹部，双腿膝盖抵在手臂上侧，脚尖绷直指向后方，头部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身体，维持此姿势几分钟的时间。

阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和序列练习。髙级序列中又分为：系列a/b/c/d四个级别，俗称六个级别。这意味着您的手臂要保持平衡，同时用腿做各种姿势，事实上，一旦您将手臂平衡了，腿部变化通常相对容易。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽-，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，-背部的僵硬，消除身体层面的。二级序列目的是-神经系统的不稳定性，让它敏锐安静。序列练习是在初级和二级的基础上-地让身体和意识相结合，显示出优雅的状态。阿斯汤伽初级序列包括：拜日式a/b，站立-，坐立-，后弯-，结束-共五个部分。其中拜日式a/b，站立-，结束-是各个级别的瑜伽练习者都必须要练习的内容。

9招普拉提一个出平坦腹部肚子赘肉多怎么办?很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。尤其是爱美的女孩子。我们不能一味的通过饮食来调节。运动必不可少。所以，健康的生活方式以及对我们体内所有及其运作的尊敬是十分重要的。在这里我们并不提倡大家做剧烈的运动，天天上健身房。这样会耗时耗力，效果还不佳。那怎么做好呢？一项研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更。如果你志在拥有一个平坦结实的腹部，那么普拉提练习几乎是-的。今天小编给你9个普拉提动作，左右各一次算一个动作，每个动作做10次。如果还有力气，-可以做两组。通过30天的练习，让你自己获得一个平坦结实的腹部！1、百式2、锯式3、双腿伸展式4、交错式5、螺旋式6、单腿旋转式7、折合式8、泳式9、侧弯式下面有-功能，各位佳人看着办_

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