四川体育用品价格服务介绍「多图」

坐姿划船器动作：坐姿划船

锻炼肌群：背阔肌，斜方肌

动作介绍：1.坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，-你的膝盖略弯，不要。

2.向前倾斜，背部和v型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的-伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

3t杆划船机动作：t杆俯身划船

锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌

动作介绍：1.两脚分开站立在“t”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“t”形杠把柄。

2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“t”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

腿部器械

1股四头训练器动作：坐姿腿屈伸

锻炼肌群：股四头肌

动作介绍：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至低点前接着做下次动作。

2坐姿腿弯举训练器动作：坐姿腿弯举

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

动作介绍：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

综合器械

1龙门架大飞鸟

动作1拉力器夹胸锻炼肌群：胸大肌上部、三角肌前束

动作介绍：1.两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“收缩”位，稍停顿，然后慢慢还原至起始位。

动作2拉力器前平举锻炼肌群：三角肌前束

动作介绍：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

动作3拉力器侧平举锻炼肌群：三角肌中束

动作介绍：1.握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下

2..在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。