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我们的饮食中，应该少吃一些升糖指数高的食物，如面包、米饭、点心等，而好是多多摄取五谷杂粮类食物。并且，用糙米这样的杂粮来取代白米饭，或是白米中加入黄豆、黑豆、红豆等豆类食物，不仅能增加纤维含量，还能够增加蛋白质的营养含量，同时不会发胖哦！也有很多人问可不可以直接拿芋头、地瓜等淀粉类食物直接当主食食用，这是完全可以的，地瓜、芋头的热量低过米饭很多。例如100克米饭给你提供116大卡热量，芋头只要60克就能提供了。也就是说，同样100克米饭和芋头，可以选择芋头当主食，对-也有益，不过这里指的是纯粹原本的芋头，沾糖那些的不算哦！如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼-、韭菜、萝卜缨等调整三餐的功能比早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以“不正经地吃”。
早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分；两种食物都有，得20分。
一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。2：面前放一个开水碗，过油的菜放进去涮一涮，你试一次就知道一顿饭你要吃下去多少不-的油。
早餐有松子、杏仁等坚果，得15分；有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分;两者都有，得20分。
如果想让早餐达到-，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐，还能预防肥胖。另外，坚果富含-e和多种矿物质，有利于-健康。
使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分;如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。
如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐会大打折扣。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，容易导致肥胖，也是高脂血症和冠病的“潜在杀”。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生-物。因此为了保护食物营养，选择蒸或煮的烹饪方式。想要--先要设定好自己的-计划，当然这个计划是具有可实施性的，并不是白纸黑字写上去以后却不做任何行动，那它等于不存在。
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