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4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人---的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到---的效果。晚上是“想入非非”的时候，也是意志力薄弱的时候，这时候你的脑海---浮现一系列的美食，只要忍住美食的，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。

6、变速跑---法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑适合运动。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

选择或使用这些---法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，类为“型减重”：花下大把银子，立定减愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重---，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，---有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重。

1、高抬腿

高抬腿这个动作，对于我们减掉腿部多余的肉肉是很有帮助的，不管你是大腿粗，还是小腿粗，想要---的，都可以试试做做高抬腿，动作很简单，就是先站直，双脚隔开一点距离，---宽小一点，然后抬起左腿，不管你是大腿粗，还是小腿粗让大腿与地面平行，脚背绷直，再换右腿，重复动作，掌握要领之后，就要加快左右腿更换速度了。