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现代人们的生活条件好了，加上平时少运动，很多人对自己越来越胖的身材表示不满和---，很多人尝试了各种---方法，运动---，节食---，---等等，适度的---可以减少患的风险，还可以提高肥胖---的健康水平。但不正确的---方法，不但不能达到---的效果，反而会损害身体。今天我们来介绍一种运动---的方法——拳击---。

拳是锻炼身体的稳定和下盘的平衡，同时也能锻炼到腰、步、臂等部位，打拳时，全身肌肉都保持紧张状态，强度较大，一般练习几分钟就会开始全身出汗，加速热量燃烧。拳是一种瞬间---力的运动，肢体伸展的幅度大，运动量很大，比一般健身操、---操的运动量都大，非常适合肥胖过多的人，坚持练习拳---效果---。

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由于拳击运动的所有动作一般都会使用到腰腹来进行---，所以也非常有利于，办公室里坐着的人中，腰部脂肪堆积过多的人，更适合用拳击进行------。

拳击打的动作很简单，每周可以做2-3次，坚持这个运动有助于我们增强关节活动能力，消耗热量，增加肌肉，从而达到------的效果。

减重是许多女性关注的重要话题，不同体重基数的减重人群的---方法也不尽相同。肥胖基数大的---重点人群与肥胖系数低的---朋友们的---特点有本质区别，对于脂肪含量高的---人群，在---的路上，他们首先要做的就是严格控制自己的食量。

对于体重指数超标的---者来说，首先要做的就是控制饮食结构，大多数这一类体重超标的人，他们的饮食结构都很不健康，大部分都是高脂肪为主，所以要做的步就是调整日常饮食中的脂肪含量，尽量不要吃太油腻的食物。

高体重系数的人很难---，因为他们每天摄入的食物量很大，如果短期内让他们的食物摄取量急剧下降，这会使他们经常感到饥饿，而饥饿感也是导致---失败的关键原因，所以要想让他们---，一定要加些合理的品，目前比较多的品是燕麦粥和魔芋粉，这些都能使---者短期内有足够的饱腹感。

高体重系数的---方法并不适合立即运用于帮助---的运动方法，如果过于肥胖的人盲目采用跑步的方法---，甚至还会带来生命危险，在运动方面也尽量采用慢跑、快走等短时体力消耗较低的锻炼方法，不算---大的舒缓和锻炼。

---影响睡眠的因素是「超时工作」，当我们发现多工作几个小时能增加收入，我们就开始减少睡眠时间，花更多时间工作。但一周工作时间超过40个小时，长时间的工作只会使我们的身心无法承受，导致越来越多的---，如疲劳，压力，高血i压，---病和肥胖。

「---睡7.7小时，健康苗条」

导致肥胖的因素当然也包括久坐，基因和长期过量饮食，但是医学界仍然对睡眠不足和超重问题进行了性的研究。实际上，西班牙、日本和美国的流行病学研究都表明，女性的 bmi指数和睡眠之间存在着非常密切的关系： bmi指数在20到25岁之间的女性中高，她们每晚的平均睡眠时间为7.7小时。还有一项研究表明，睡眠过多会导致体重过重或肥胖。

「睡个小时做运动，会睡不好」

全天候都不会提倡锻炼是不好的，锻炼有助于肌肉和骨骼强壮，保持心i血管健康，也能促进新陈i代谢，有助减重。总之，锻炼对更有帮助。

该研究表明，清晨阳光下的体力活动有效，它能帮助我们调整生理时钟，到了晚上睡觉的时候，自然会想要睡觉，有助于更快入眠，还能使睡眠更沉更长时间，还能促进生长荷尔i蒙分泌，帮助修复身体，恢---力。许多---表示，定期锻炼不仅能使自己睡眠---，而且隔天起床时精神饱满，头脑清醒。

对人体造成的危害比较大，大多数------的出现与肥胖有一定的关系，---已成为生活中需要解决的问题，---不仅可以减少脂肪，还可以消除身体上的健康---，是我们很熟悉的---，大多数---身材都很胖，---可以吗？听一下的介绍。

---可以减少脂i肪，---中的脂肪也会明显降低，对的其它方面也会有---的效果，降i血压有一定的益处，但不能仅靠---，还应采取其它方法，好是用银杏茶、银杏泡水或银杏营养品，尽量少吃类。

白果能使血管、---正常，对性高i血压、性高i血压等不同类型的高i血压，都有作用，判断高i血压，需要在安静的环境下测量血压，还需要多次检测，一旦形成高i血压，就要注意---上的类型，要采取综合的评价方法，避免那些诱发因素。

减重在血压控制方面有一定帮助，如果自己体重明显减轻，血压值也会明显降低，身材过胖的人，血压会不稳。要控制好血压，好的办法就是控制日常饮食，以低盐、低脂肪为主，适当运动，同时也要有健康---的心态。