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---退变预防方法

加强腰背肌的锻炼，可预防---退行性改变，从而预防或---------，从而起到预防或---坐l骨神l经l痛的作用。比如游泳，借助于水的浮力，将---的受力减至zui低，同时又能锻炼腰背部的肌肉。另外，还可以进行一些针对性的腰背肌锻炼，如仰卧位时以头、肘、足为支点，尽量抬高臀部的五点支撑法；俯卧位时双手和头部用力后伸，下肢抬高的飞鱼点水法等。

软l骨终板的退变

椎间盘的软l骨终板会随年龄的增加而变薄、钙化和不完整，并产生囊l性变和软l骨细胞坏死，纤维环的附着点松弛，伴随髓核水分减少，软l骨终板不能再生修复。软l骨终板的退变会使椎间盘---交换的半透明膜作用减少，加速---间盘退变。

其他韧带的退变

椎体前、后纵韧带对稳定---有重要作用，如果出现纤维增l生和硬化从而------的运动。

单纯的退变不一定引起---。椎间盘的变性及骨l刺形成，能否引起---，这要看两者对周围组织所引起的相应改变。

脊髓的---可来自许多方面，既可来自---的椎间盘、突向椎管的骨赘，又可来自黄韧带肥厚及椎体间关节失稳后所形成的滑动而出现的钳夹。脊髓的病理变化取决于压力的强度和持续的时间。------可造成血流障碍，组织充血，久压后血管---、纤维变、管壁增厚甚至血l栓形成。

如果你经常出现下面这些---，那么一定要当心，因为这很有可能是腰肌劳l损所导致的。

1、腰部乏力，稍有不慎即有“扭l伤感”，---随之加重，并伴有腰活动障碍。---检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳l损的---。

2、不能坚持弯腰工作。常被l迫时时伸腰或以拳头击腰部以---疼痛。

3、在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，---能明显感觉到疼痛程度有所减轻。

4、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳l损---会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌---，少数---腰部活动稍受限。

6、长期反复l发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，---不愈。