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玉米类膳食纤维十分丰富，能有效促进胃肠-，同时减少胃肠对脂肪的吸收。这一功效物质还能起到帮助-的作用，能促进排i便，对-很有帮助。事实上，-的人还可以把玉米粒当零食吃，既抑制了口渴，又减少了正餐的食量。

黑米含有丰富的维i他命 b，碳水化合物和微量元素。尽管-速度偏慢，但效果较稳定，不易反弹，再者，这类食品很安全，对人体没有-反应。值得注意的是，由于黑米中钙含量不足，所以在黑米-期间要注意多吃蔬菜，多做一些户外活动。

红薯、马铃薯等。二者都是较好的-食品，它们的卡路里都较低，且富含丰富的膳食纤维。可增加饱足感，对-者也有较大帮助，应多吃些。

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食用什么粗粮可以-？总之，能帮助大家-的粗粮，主要有玉米，糙米，燕麦，红薯，土豆等。在日常生活中适当多吃，当然，也要注意控制好摄入量，这是因为即使热量低，吃多了也会因摄取热量过高而不利于-成功，再者，对肠胃不好的人，好不要吃粗粮，否则会加重胃i病，不利于-。

现在，越来越多的人开始走上肥胖之路，导致肥胖的原因也比较多，而且肥胖将分为不同的类型，想必大家都不太了解，主要是分为五种不同的类型，虽然-的方法很多，但由于肥胖的类型不同，-的方法也就不一样。那五种不同类型的肥胖者该怎样-呢？

水肿型肥胖者为脾虚，湿阻。这种与-系统机能低下有关，表现为体形肥胖，四肢沉重，疲乏无力，在-过程中多吃富含钾的食物，多吃有利于的食物，如山药和海带，可供选择的运动有瑜伽、快步、慢跑等。

脾阳虚为脂肪性肥胖；这种肥胖与功能紊乱有关，表现为乏力无力、-气短、食量不多、等。节食时选用鱼胶枸杞子饮可滋，帮助-脾虚的肥胖体质，-食品有、辣椒、人参等，建议选择有氧运动。

肌肉型为胃热湿阻的类型与-运动、缺乏运动和缺乏锻炼有关。显示出口干，经常，口渴。食品或--，可选择芹菜、生菜、莲藕、苦瓜等，一般不建议选择跳绳等剧烈运动，可选择慢跑、快走或拉伸等运动。

橙皮肥胖型为气滞血瘀型。本型与体内部分机能下降有关，表现为烦躁易怒，睡眠差，经常多梦，应选择疏肝理气法。较适宜-的食物有桔皮、白萝卜、茴香等，可选择适宜的有氧运动，不做如爬坡之类的肌力训练。

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怎样计划自己的-运动也是很多人比较关心的一个问题，在转呼啦圈的时候可以把握好一定的时间，-可以坚持做三次，早晚两次，坚持性锻炼，才能让自己的腰围纤细，在午休后也可以再做一次，消耗掉体内大量的体力。

如今的-方式越来越丰富，运动-是目前zui安全、zui有效的一种检查方式，但是很多人因为自己的懒惰而依赖一些-药i物，-药i物会出现反弹，甚至出现-反应，所以不能-乱用药i物，也不能说任何的药i物都适合人群，-的吃-药会影响到自己的睡眠。

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很多人在生活中都会关注瘦i肚子的问题，zui主要的原因是没有掌握正确的-方法就会-影响身材，导致身材变得越来越胖，所以在生活中要多加了解，学习一些有关瘦i肚子的知识，让自己尽快瘦下来。那究竟怎样才能瘦i肚子？为使大家对瘦i肚子的方法有一个基本的了解，下面我们为大家介绍一下。

-法。大多数肥胖者的腰围都是腰围比较难减的部位，这个部位如果想要-成功就应该在生活中有规律地-腰部，方法很简单，两腿分开站着，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，这种-方法也适合大多数人在生活中使用，所以对大家来说不失为一种-的-方法。

不管是经常吃还是饿，都没有胃容量增大或缩小的问题，因为胃的形状取决于食物或食物的供应而变化，而且胃有-的伸展性。所以，有人认为少食多餐，胃就会变小，这只是各种身心因素造成的。

建议大家不要长时间节食-，这种方法对胃有很大影响，而且很容易出现反胃、-等问题。因此，应加强锻炼，科学控制饮食，吃好早餐，吃些燕麦片，空腹吃苹果；午餐要多吃鱼、瘦肉、芹菜、甜瓜、黄瓜、白萝卜等。鲜菜；晚餐少吃，可以吃绿豆粥、番茄，睡前3-4个小时尽量不吃任何东西，不喝水。经常进行大量的运动，尤其是有氧运动，如长跑，游泳等，消耗大量脂肪。

对-的人来说，除了制定科学的-计划并实施，还有很多影响-的因素，在这些因素中，饮食是非常重要的，想要真正瘦下来，就必须进行科学的运动，更要对饮食进行调节，-不能吃的食物大类主要有以下几种：

高能食物。炸薯条、鸡块、奶昔等西式快餐都是高热量食品，经过煎煮后提高了60%以上的热量，酒精类饮料也是高热量饮料，-是红酒、高酒要尽量避免饮用，否则将无法达到理想的-效果。

高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜点都是很多人喜爱的甜品，但对-人士来说，这种甜品容易使-者脂肪堆积，高糖食物通常也是高热量食物，-时应避免甜品。