艾草颈椎贴批发承诺守信「健思品」

的作用

保部肌肉，使腰部肌肉得到放松。佩戴可以帮助腰背部肌肉维持人体姿势，-腰背部肌肉的受力状况，使肌肉得到放松，--的-。固定腰部，防止-进一步加重。会-腰部活动范围，减少因腰部活动而引起的损伤，在一定程度上可以防止-间pan-的加重。

使用原则：

躺下时摘下

躺下睡觉休息时需要摘下。-较重时，应严格佩戴起床站立就戴上不要随意取下。

不可依赖

对-的前屈活动具有明显的-作用，通过--的活动量和活动范围，使局部损伤组织得以休息，为血运的恢复和损伤组织的修复创造有利的环境

如何护腰：避免长期保持一个姿势

不论是在上班，还是睡前玩手机，都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人，注意起身活动，不时地起身喝水，去厕所，只要是活动了，对腰部健康是有好处的，一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人，也要注意。在看书的时候，上半身的重量全都压在了-，时间长了，很容易出现-的间盘-的现象，因此要注意多活动。

日常护腰的方法：

坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生-。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子理想。

卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微-，原有腰病者-会加重。睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，仰卧、侧卧交替，不要俯卧睡觉。

怎么锻炼腰？杠铃前躬体

4组 x 12次

这个动作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同时有效提升深蹲的表现。在进行此动作时，请注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，这会减少-的风险。

单腿罗马尼亚硬拉

4组 x 12次(每边)

请大家选用较轻的重量的哑铃进行此动作，因为我们主要是训练腰部，无需太大重量。同样注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

4组 x 15次

这是锻炼腰部较佳的动作，因为动作直接-肌肉，让肌肉得以生长及强化。不过此动作的局限是你需要一张罗马椅，并不是所以健身房都有罗马椅。如果没有罗马椅可以改为下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。