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怎么保护腰?
健步走
走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持---的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋选择有减震功能的。
1. 飞燕式
---不稳、---滑脱的人不能进行该运动。
2.臀桥式
10个为一组,可---腰部疲劳酸痛。
3. 深蹲式
5~10个为一组,每次做1~2组。
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