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美丽身材的标准从体质指数来看，标准的身材bmi值在20-22之间，bmi是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。体重指标(bmi) =体重(kg)/身高的平方(m2)正常体重：18.2-22.9过重：23-24.9一级肥胖：25-29.9二级肥胖：>;30

一般人认为，---就是---。其实，---的含义比---更广。---，从字面---来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢？因为现代人追求perfect的、削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年轻的女明星、名模，明明一点都不胖，却还觉得自己肥肉太多需要---。广义上来说，---，就是减少体重 ，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉！

新妈---：产后应该怎么减肚子？

产后的肥胖是很多新妈妈们的烦恼，尤其是肚子，那么，产后应该怎么减肚子呢？

顺产后如何瘦1肚子

　　1、充足的睡眠时间

　　睡眠不好对产后瘦1肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内toxin郁积，影响breast milk，对---不利。此外，toxin的郁积反而会影响脂肪的代谢，使---受阻。因此，产妇应---充足的睡眠时间，睡眠也有助于保持---情绪，有助于产后恢复。

　　2、均衡饮食

　　在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦1肚子。在停止breast milk喂养后，也要注意均衡饮食。由于在breast milk喂养期间，---的营养基本都从breast milk中来，这时---营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给---，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止breast milk喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

　　3、腹部massage

　　后多做腹部massage，由于生完孩子，massage的力度要掌握好，不能太用力，在---周围做画圈massage，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦1肚子。

　　4、散步

　　吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦1肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦1肚子效果。

5、仰卧起坐

　　身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦1肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

提臀简单动作，长期坐着工作，日常姿势出错，不仅导致身材走样，还会导致---臃肿肥胖。普通的运动总是需要大量的时间和特殊的场地。这次我介绍了一种简单的走路方式，只需要在家练习几分钟，就能得到很强的锻炼效果。

　　如果你还没有找到合适的锻炼方法，那就试试一种特殊的步行运动——臀部步行。这项运动可以拉伸腰部和腹部、大腿根部和周围的大多数肌肉群。既能---全身---循环，又能利用大量不常使用的肌肉群，提高肌肉活力。从而达到提高脂肪燃烧率和帮助塑造肌肉的效果。

　　臀部行走的具体方式：

　　(1)坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直，脚尖向上。同时要注意收紧腰腹部的肌肉。

　　(2)调整好呼吸后，对腰部和腹部施加压力，然后向前移动身体。移动时要从左向右交替向前移动，就像正常行走一样。

　　运动时请注意不要把腿和脚趾向外张开。锻炼时保持上半身放松。

　　(3)从左向右交替向前走十步后，继续调整呼吸，然后从左向右交替往回走十步。

　　每天练两三套这个循环。

　　运动时要注意保持背部挺直，呼吸均匀，收紧腰腹肌肉，千万不要达到------的双重效果。

　　髋部行走可以拉伸和腰腹的肌肉，对提高---循环和---的速度有很大帮助。既能---身体的浮肿，又能燃烧更多的脂肪，从而获得---和修剪全身肌肉形态的效果。

如何瘦手臂，怎么能够快速瘦手臂上的赘肉

　　平时，长期伏案工作和忽视手臂锻炼会导致上臂脂肪堆积。

1，沐浴

　　运动结束后，你必须迅速放松，否则你的手臂会有强健的肌肉。洗澡时可以软化你手臂的曲线，你的手臂也会感觉更结实，不会被粗线弄松。

　　2。击球:找一个篮球来击球。它将持续半个小时。如果第二天你感到你的手臂开始疼痛，这意味着你正在。两只手应该轮流握住。哦，不要一直用一只手，否则会有两只不同大小的手。

　　3。划水:“多划水，每天坚持20分钟，当你的手臂开始发酸时，它就会生效。你必须坚持一段时间，效果不会持续很短时间。

4，拉弹簧

　　找一些轻的弹簧。永远不要给男孩买。除非你想锻炼肌肉，否则你可以很容易地把它拉直。它可以在每天的任何时间和地点拉几分钟，很少锻炼，这更有利于坚持。

　　5。用四个手指按压并揉捏手臂，然后伸直。稍微弯曲关节。将穴位对齐并成一圈。用手掌按压和揉捏每个穴位。按住每个穴位一分钟。自然弯曲肘部，不要变得太僵硬。

　　6，葡萄柚

　　葡萄柚含有酸性物质，可以帮助你---。哦，消除你的疲劳，美化你的皮肤。葡萄柚含有大量的---c，糖的含量极低。一周吃一个---。