西青速食配送中心常用指南「多图」

一个人一年吃到肚子里的食物有一吨多重?为什么很多人吃着天下

一个人一年吃到肚子里的食物有一吨多重？为什么很多人吃着天下美的养生滋补品，却活不过40岁。比如古代408位-，53位长寿300多个平均寿命39岁。人体无法自身合成的40多种必需营养素，有9种必需-酸，15种矿物质，14种-，10种膳食纤维。人体的营养来源主要是:油盐 奶豆 肉蛋，蔬果 谷暑。

营养配餐就是“慧吃”

a:吃的有营养，营养素种类齐全，摄入量充足。

b:吃得饱还不胖，膳食热量少还能吃得饱。

c:吃得好，控三高平稳，控血糖，血压，。

d:吃得舒服，清肠，护好根基

e:吃的自在。找到营养与美味之间的平衡点。

在这上没有不好的食物，也没有的食物，只有合理的膳食与不合理的膳食。

每天坚持营养饱腹的主食和配餐,不吃撑,想不瘦都难!

豆腐是营养配餐的重要食材，应认真做到食用量。每天一大块北豆腐500克左右，可以达到100克大豆。中国居民膳食宝塔-每天大豆及其制品25～35克，所以一家三口吃一块大豆腐也-。

我一般是早晨喝豆浆或拌豆腐丝，中午、晚上炒菜或做汤用点豆芽或豆腐，芹菜炒豆干、腐竹炒肉丝、豆腐鸡蛋黄瓜汤等也常吃。每天坚持营养饱腹的主食和配餐，不吃撑，想不瘦都难！

为什么要食物多样?当然是因为人体需要啦!

为什么要食物多样？

当然是因为人体需要啦！食物是维持生命的源泉，能为人体提供各种营养素，而营养素有为人体供能，构成身体主要成分和维持人体生长、发育、生殖的作用。主要包括为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、-、矿物质等六大类，近几年有学者提出可以把碳水化合物中的膳食纤维也单列为一类营养素。

让我们看看这些营养素主要分布在哪些食物当中：

1) 蛋白质：畜禽鱼蛋类、水产品、蛋类、豆及豆制品、奶及奶制品。

2) 脂肪：油、坚果类。

3) 碳水化合物：谷薯类、糕点及糍粑。

4) -：谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋类、奶及奶制品。

5) 矿物质：谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋类、奶及奶制品。

6) 膳食纤维：蔬菜、水果、薯类。

7) 水：白开水、茶水、淡汤。

简单来说，合理营养就是把各种营养素都合理搭配日常饮食中，满足人们每日摄入的营养素数量和比例。

营养配餐小技巧,你需要知道

营养配餐小技巧

1.必须-每日获得充足而不过量的能量和各种营养素。

2.应保持各种食物和营养素的平衡。如三大产热营养素在总热量中所占的百分比分别是：碳水化合物55%～65%，蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%。在膳食总脂肪供能降至30%的前提下，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的供能分别是10%，即三者达到1:1:1。

3、合理分配三餐，如早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。

4、合理的加工烹调可以减少营养素的损失，使食物具有-的色、香、味等感官性状，促进吸收。清淡饮食，少油少盐。

5、注意食品安全，吃新鲜食物，食不过量。