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【提高运动技能】

确定盆底肌位置后，排空膀胱，坐或平躺，试着感觉盆底肌，用力收缩5秒，然后放松5秒，这样重复做4-5次。此后可逐渐增强运动强度，每次收缩放松时间可达10秒。

[保持注意力集中]

锻炼的时候至好将注意力集中在骨i盆收缩肌上，不要随意活动腹部、大腿或臀部肌肉，避免屏气。取而代之的是在整个运动过程中要放松地呼吸。

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[---三次]

建议的目标是每天至少进行三组训练，每组重复10次。你可以把它变成日常日程安排，就像每天检查邮件、工作、做饭、看电视一样。

不知盆底松弛有什么动作？以上所说的凯格尔运动可以坚持做，另外女性阴i道松弛也可以坚持做，可以增强阴i道收缩能力，---性i生活。

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阴i道松弛这个问题已经成为现代成年女性共同的问题。阴i道松弛直接影响着性i生活，家庭矛盾频发，闺蜜成了至好的倾听者，同时也是解惑者。 现今社会上，不同种类的---方法层出不穷，怎么样才能---？---方法到底是真是假？到底怎么样才能---？---产品对我有没有危害？诸如此类的质疑声不绝于耳。但是如果是闺蜜的---方法你还有这样的疑问吗？ 对于怎么样才能---，每个人都渴望紧致如处。

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但是真正做到的却不多。或者你正在面临阴i道松弛的问题或许你的蜜们正在面临着这个问题，了解怎么样才能---无论对你还是对她都是很有帮助的。 首先小编想要讲的是---运动。相信现在很多女人提到运动，首先就想到---。其实一些---的运动对于阴i道的恢复也是很有帮助的。比如憋尿运动。经常憋尿，收---i道肌肉有助于恢复阴i道弹性。另外还可以走猫步、做萝卜蹲对于阴i道的恢复也比较有用，和闺蜜一起做这两个运动，自己做锻炼很容易半途而废，但是有个闺蜜一起努力，更能坚持下去。不过---锻炼也仅仅是辅助性的---方法。

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从前，女郎混迹于美容美发行业，如今越来越多的女性意识到，提升自身的---、维持家庭和谐、个人健康比完i美性更为重要。她们的目光已经从---美容扩展到私i处保养，这对于私 i处保养的需求创造了一个广阔、全新的商业蓝海，也让私 i处保养成为比美容---更---的项目。

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i浆渣、血丝：是指长期附着于子i宫及阴 i道壁的经血，因细胞 i再生，---子i宫缩---现象而排出体外。面---痘痘、痘痘：排出湿痰。当排出子 i宫、卵 i巢的毒 i素时，排泄胃中的毒 i素会堵塞毛孔。属血热；

痛i经：在月经来潮的前几天或经期到来的时候，腹 i痛。表明子 i宫内膜有炎 i症，在使用该产品后，暖宫活 i血，加速代谢，当子i宫内膜脱皮的时候，会出现脱皮痛，不会每一次一次，疼痛就会消失。女性经血块---，通常还会出现血块较多的情况，与宫 i寒有关