诗所磁疗-择优「诗所」

健康---是一种健康、安全的---方法，要选对适合自己的方法才行，---不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康---是每个---者都希望做到的。获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的---法、---药统统来过，终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害---。

曼佰资武汉健康管理有限公司自成立以来，坚持服务社会，科技，尽致精美的价值观，倡导健康科技的---理念，以自然为初心，秉持健康之美，志在让更多的爱---性轻松享受健康养生，美丽愉悦的生活品质。

---天生扁平能练翘吗

　　前踢后摆

　　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳提至腰侧。将左腿向前迈一步，尔后将右腿向前踢出，达到---时再将其向后摆动。双腿交替练习该运动直至腿部感到酸累。该运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得纤瘦紧实，从而达到提臀效果。

　　开腿下蹲

　　双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手紧握成拳提至腰侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉，达到---时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到疲累。该运动能使得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而达到---效果。

　　站立抬腿

　　立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向上高抬，达到---后缓慢将其放下，尔后换右腿练习上述运动，双体交替练习直至大腿根部感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其变得纤瘦紧实，以达到提臀效果。

摆臂运动

　　摆臂运动可以锻炼肩部肌肉，二头肌和三头肌，腹部和背部肌肉。

　　方法：

　　1、双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，肘部靠近身体两侧。

　　2、将手臂向下摆动至大腿，然后将它们举至肩膀高度，向内弯曲手臂。

　　3、恢复站姿。重复此操作30秒，然后颠倒操作顺序30秒。然后深呼吸30秒放松。

单臂拉伸

　　单臂拉伸可以锻炼肩部肌肉和三头肌，也可以锻炼胸、腹、背、臀、大腿和小腿。

　　1、手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，身体保持直线。

　　2、将你的右臂伸向右边，举过地板。

　　3、短暂停顿后，放下双臂，回到初始位置。整个过程尽量保持身体挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起，然后回到的动作。

　　4、30秒后，再换臂30秒。然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动

　　手掌交叉运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌和胸、腹、背、臀、大腿。

　　1、从站着到蹲着，手掌放在脚前，把地板压得和肩膀一样宽。

　　2、然后交叉双手向前走，就像走路一样，直到你进入俯卧撑姿势。

　　3、暂停后，回到站立位置。这样做30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。

背撑抬腿运动

　　背撑抬腿运动可以锻炼肩部肌肉、三头肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。

　　1、手掌放回地板上，手指面向脸的相反方向，弯曲膝盖，双脚平放。

　　2、然后抬起臀部，抬起左腿，勾脚趾。然后随着臀部下沉，肘部稍微弯曲。短暂停留后，将背部向上推，双腿保持同一位置。

　　3、30秒后换腿，重复以上操作。后深呼吸30秒放松。