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哑铃是一种锻炼肌肉的健身器材，主要用于肌力训练和肌肉复合动作训练，经常做哑铃锻炼可以有效的锻炼---、腹部、肩部、腿部等部位的肌肉，与其他有着同样功效的健身器材相比，哑铃的锻炼方法多样化和简单化。

首先了解下哑铃锻炼二头肌、三头肌和胸肌的方法。锻炼二头肌的方法有哑铃弯举、交替哑铃弯举、坐式哑铃弯举、上斜哑铃弯举、斜板托臂弯举、蜷卧弯举、锤式弯举等；锻炼三头肌的方法有仰卧颈后臂屈伸、坐姿颈后臂屈伸和单臂颈后臂屈伸等；锻炼胸肌的方法有哑铃卧推、上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、挺腰哑铃飞鸟等。

新手使用椭圆机不要急功近利，先适应低档数的阻力运动，循序渐进地提数。

其次，刚开始使用时，不要直接选择椭圆机内置的运动模式，先自己手动适应，在使用内置的运动程序，这样才能有效避免、腿疼。

，椭圆机是针对全身的健身器材，上下肢一定要协调配合才能达到佳的运动效果，通过上肢的推拉带动腰部、腿部运动。

椭圆机大多数人---就不会正确的姿势，因为是自主节奏过于休闲了，---的器械效果就---打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅---。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤，不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动。

误区四、健身完马上洗澡

刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态,---流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会---血管迅速收缩,及其不利于身体机能的恢复，非常容易生病。静静休息30mins~1h身体恢复之后再去洗。

误区五、运动完马上吃饭

尤其是刚从健身房出来的男生们，感觉此时---饥饿,立马就吃饭。其实这样是非常不好的,因为刚健身完,身体还处于兴奋状态,血管扩张,立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到60分钟后进食，尤其是练肌肉,此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

误区六、空腹锻炼

使用健身器材运动的时候,如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗,就极易引发低血糖等危状。

可以吃一点好---的高碳水食物比如香蕉或牛油果。

误区七、流汗越多效果越好

流汗和健身效果没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式,它不是脂肪燃烧的产物。真正决定锻炼效果的是你的训练强度。

跑步的时候速度适度提高一点,时间更长一点,力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。

误区八、不会呼吸，憋的一脸通红

在健身中，如果你能掌握正确的呼吸法，可以---减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时小限度受到酸痛感的影响。当把握住了身体与呼吸的节奏,在做力量训练时,在身体较为放松的时候吸气,在身体较为紧张的时候呼气,这是比较正确的呼吸节奏。

误区九、运动时饮水要注意

喝水这件事,不管在健身前、健身中、健身后都是的!因为健身需要消耗身体中大量的水,所以如果你补水补的不及时的话,会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话,更会造成体内盐分的损失甚至会引发---和抽筋!小口喝水,不要大口猛灌。