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什么时候需要佩戴？戴多久？

对于长期需要坐、站的人群，如司机、办公室人员、穿高跟鞋的销售人员等，建议坐、站的时候就要佩戴腰围，因为很多时候坐着、站久了，腰部的姿势就不自觉的歪了，很容易劳损而发病。对于已经出现------的---，建议只要不是卧床休息都应该佩戴。佩戴一般3~6周为宜，较长使用时间不要超过3个月。这是因为在发病期，的保护作用可使腰部肌肉得到休息、---肌肉---、促进---循环，有利于---康复。但它的保护是被动的，短时间内有效，如果长期用会减少腰部肌肉锻炼机会，减少腰部力量形成，腰肌就开始逐渐萎缩，反而造成新的损伤。

平时怎么保部？如何锻炼？

首先要避免长时间的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以尽量减少长时间的坐。其次，-建议不要常常穿高跟鞋，也会增加腰部劳损的机会。平时要避免弯腰的动作，尤其是弯腰搬重物，要搬重物也要蹲下来搬，这样避免腰部-

常见的日常伤腰坏习惯

一. 坐姿不正确  这是导致---常见的原因。  错误的姿势会让---和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，不舒服的就是你自己了。    二. 单手提重物  虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。 你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。   三. 弯腰不弯腿  当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。  假设站立状态时---受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。  所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。    四. 长时间站立  现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。

如何利用腰部保健养生？1、捏一捏腰部

用双手大拇指和食指同时捏夹住脊椎正中的皮肤，---的捏脊。先从和---平行的---开始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎处，反复捏4次。

2、扣腰

首先把双手握成拳头状，拳眼向下，用两拳的掌面轻扣骶尾部，要注意力度，以扣击不痛为度，左右拳各扣36次。

3、旋转腰部

首先要站好，两脚分开和肩膀同宽，两手叉在腰上，4个手指放在前面，大拇指放在后面。两手用力向前推，使得腹部前凸，身体往后仰。然后左手用力向右推，上体尽可能左弯，此时两个手再向后推，臀部尽可能的往后做，上体尽量前弯。右手用力向左推，上体右弯，此动作连起来做一圈，顺时针和逆时针方向分别旋转9圈，一定要注意动作缓慢，不能让速度过快，也不能太过用力，以免niu伤腰部。