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---退变预防方法

加强腰背肌的锻炼，可预防---退行性改变，从而预防或---------，从而起到预防或---坐l骨神l经l痛的作用。比如游泳，借助于水的浮力，将---的受力减至zui低，同时又能锻炼腰背部的肌肉。另外，还可以进行一些针对性的腰背肌锻炼，如仰卧位时以头、肘、足为支点，尽量抬高臀部的五点支撑法；俯卧位时双手和头部用力后伸，下肢抬高的飞鱼点水法等。

------自测的方法如下：

出现可l疑---：如果在弯腰的时候出现腰部疼痛，伴有下肢的放l射性疼痛和麻木感，考虑是------。如果在-、大便的时候出现下肢的麻木和疼痛，考虑是------。当然其它增加腹内压的情况引起腿痛、腿麻，都要考虑是------的可能。当------引起了下肢放l射性疼痛的时候，常表现为脊柱的代偿性侧弯，如果---经常采取侧弯的方法，来------、腿痛，高度怀疑是------。

单纯的退变不一定引起---。椎间盘的变性及骨l刺形成，能否引起---，这要看两者对周围组织所引起的相应改变。

脊神经根的病理改变主要来自椎体侧后缘的骨l刺，关节不稳及椎间盘侧后缘---也可造成对脊神经根的---和---。早期根袖部可出现水肿及渗出等反应性炎l症，继续---可引起蛛网膜粘连，椎体活动时，由于牵拉而引起或加重对神经根的---。