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产后“妈妈腕”苦不堪言,日常预防早做起!

产后“妈妈腕”苦不堪言，日常预防早做起！

怀孕后期的准妈妈以及产后的妈妈，因为体内的变化，易引起手腕韧带的水肿，肌腱也变得脆弱；或者是抱小孩的姿势不当、时间太久，也都会拉伤手腕的肌腱。这就会造成“妈妈腕”。 要预防“妈妈 腕”就该从日常生活中做起。

1.手部不适可佩戴护腕

怀孕的妈咪如在分娩前感到手部不适可佩戴护腕，护腕 可以起到保护妈咪手腕的作用，有效预防因为外来- -腕的影响。

2.手腕活动很-

适当的手腕部的转动活动是有-的，-在冬春季这些容易发生关节疼痛的季节，妈咪们一定要做好预防。

3.双手提拿重物

孕妈咪应避手提拿1kg以上的重物，因为单手提拿重物会加重手腕和手臂的负担，一旦-腕造成损伤恢复起来是很缓慢的。

4.抱-姿势要正确

在分娩后有手部不适的新妈咪要减少每天抱-的次数及时间，或轮流更换抱-的姿势，尽量不要单手抱，不要过分依赖手腕的力量。应将-靠近自己的身体，以获得较好的力的支撑，减轻压在手腕的重量。

5.不过度使用手腕

妈咪若是手腕感觉不适，应减少拿重物，避免重复性地进行手腕下弯的动作，让手腕多休息。做家务时减少长时间过度使用手腕的动作，要适当地休息，避免大拇指、手腕过度劳累。、

正确科学坐月子的方法是什么

正确科学坐月子的方法是什么?

坐月子也是一种“技术性的工作”，产妇在日常生活中必须做好自我护理，才能-不得。不过坐月子到底该怎么坐，坐月子环境什么样比较好，相信大多数人也不了解。那么正确科学坐月子的方法是什么?下面小编就来告诉你。

　1.室内空气要清新。

　　清新的空气对产妇和-很有好处。多通风换气是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。换气后，室内-数量明显减少。产妇应在通风的同时换到另一间房内，或盖好被子，切记不能让风直吹。正常情况下通风20-30分钟，每天1~2次。

　　2.室内环境要温暖、湿润、新鲜。

　　女性坐月子的时候要注意保暖，产妇和-的居室温度要适度，是22℃—26℃，切忌突然升高或降低，太冷容易使产妇、-患-，甚至。在干燥的北方地区，保持适当的室内湿度也是十分重要的。一般情况下，室内湿度是55%~65%。

　　3.产后要多做运动。

　　产后第二天就可以在床上翻身半坐位与卧式交替休息，之后可以在床边或房间里走动，还可以做产后操操，使身体早日恢复健康，减少。孕妇体质虚弱，气血不足，各种都会恢复正常，也要排除，所以产后要适当活动。如果长期卧床，就会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

　　4.多休息，对于月子来说是的。

　　产妇分娩后一定要在家静养，注意睡眠，不要让自己感到疲劳。但是，这并不意味着整个月份都躺在床上，适当的运动有利于新-身体康复。

　　5.产妇洗澡的时候，水温要控制在合适的范围内，还要注意防风。

　　分娩后沐浴可以解除分娩疲劳，放松心情，同时也可以保持身体清洁卫生，减少发病。不过刚出生1个星期左右就可以洗澡了。大家在穿衣服方面穿宽松点的衣服，并且切记产妇的被褥不能太厚，不然会给产妇带来不利影响。

坐月子怎么恢复快？

　坐月子怎么恢复快?俗-，女人就像走在鬼门关。生完孩子，她的身体会受到很大的伤害。这是很多宝妈都会面临的问题。一些新手宝妈来咨询，说产后应该做什么护理，怎样做才能快速恢复?小编做了产后该如何护理的干货整理，希望能帮助新手妈妈们恢复身体~。

　　1.注意保暖睡觉。

　　产后，由于身体虚弱，产妇容易感到寒冷。在这种情况下，我们必须采取保暖措施，避免受到冷空气的侵袭。产妇容易腰酸背痛。即使在夏天坐月子，产妇也在睡觉前穿长裤，这样可以避免冷空气的侵袭，降低生病的概率，同时-的照顾关节。

　　2.适当的运动

　　别以为产后休养就是躺着不动，适当的锻炼对产妇来说很重要。产妇生完孩子身体虚弱，不想动，只想躺在床上休息。其实产后会排出，只有及时排出才能恢复正常功能。

　　如果产后母亲没有及时下床，没有得到-的-，排出会变慢，恢复时间会很长。所以建议产妇下床走动，一定要用产妇卫生巾，保持干燥。

　　3.多喝水

　　健康提醒产妇产后多喝水，帮助身体补充水分。由于一般顺产的母亲产后会大量出汗，身体会-缺水，产妇也会因伤口疼痛而无法进食，体内水分缺乏-，身体在这种状态下-很慢，对身体的恢复是不利的，产后一周内，一定要及时补充身体所需的水分，多喝温开水，能加速身体的-。

　　4.饮食以清淡为主。

　　为了帮助身体恢复，产后饮食的安排也很重要。产妇坐月子期间会吃各种营养汤。虽然这有利于身体的恢复，但实际上这是错误的。产后身体虚弱，胃肠-缓慢。没有办法-高营养的食物，容易引起和。所以一定要清淡，不要吃太油腻。

坐月子期间，为什么不能弯腰?

　　腰部-是产后-常见的不适-，其原因很多。怀孕期间，孕妇肚子逐渐隆起，逐渐向前倾斜，脊柱曲度增加，背部负担加重，腹部压力也会对腰部肌肉韧带造成损伤，-神经和血管;分娩时用力过猛，胎儿分娩时-，会导致韧带松弛，分娩时-，或过度劳累，甚至哺乳姿势不正确，都会引起女性-、关节、筋骨疼痛。

　　坐月子期间，建议孕妇多卧床休息，孕期松弛的关节韧带恢复到状态。提示产妇，会拉扯腹肌的动作：如弯腰、爬楼梯、蹲、屈膝、盘坐等，都要避免，以防腰部-背痛。日常饮食不慎也会引起腰病。-学认为，产后-处于气血弱的状态，易受寒邪侵袭，但凡生活饮食方面都要小心。吹风，吃冷食，接触冰水等，都会造成-循环-，而淤塞在腰部，加重腰部-背痛的不适。