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如果有些朋友想要更有效的进行拉伸动作，可以借助其他器材进行拉伸，比说椅子：

动作一、

双手掌搭在椅子的背面，双脚分开，两脚距离椅子足够远，使双手伸直背部伸直。这样可以拉伸到大腿后侧，臀部，背部和手臂。是个---的综合拉伸动作。

动作二、

两侧腿伸直，搭在椅子靠背的一侧腿脚尖指向---。双手伸直，掌心相对，呼气的时候身体往下压，同时手臂转向身后，掌心相对。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，同时拉伸手臂。注意换另一侧腿进行拉伸哦，每侧拉伸30秒。

动作三、

支撑腿脚尖指向身体前方，搭在椅子靠背的脚尖指向---。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，以及身体的侧表链。记得换另一侧身体进行拉伸哦。每侧拉伸30秒。

三：补水的问题

跑步流汗大家觉得都是很正常的事，甚至以此来作为跑步的---，而流汗就意味着我们身体的水分大量的在流失，如果这时候还在拼了命的跑，而不去补充水分的话，就会让身体进入到缺水的状态之中，这对运动来说是非常不利的。那么跑前少量的喝些水，在跑的过程中每隔十五分钟左右，就补充一些水分的话，就能够---的避免出现缺水的情况。

三、跑步机锻炼的注意事项有哪些？

跑步机跑步能---吗？是肯定的。不过，要跑到三千米，这可不是一个小数字。那么人们要注意哪些事项呢？

1、在先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。

2、在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体-的时候吹电扇。