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计划制定了就要执行，刚开始吃---餐肯定会受不了的，但是要坚持。---开始的时候可以适当的调整饮食，然后在逐步减少，循序渐进，一点一点的调整。每天的晚饭尽量少吃，建议只是一个苹果，晚饭的摄入量就不要---。坚持一段时间后就会出现---的效果。所以在这点大家要注意。

---训练营？不节食也能---吗？这些---方法请收下！在目前这种以瘦为美丽的时期，为了能健身---，各种各样的办法五花八门，哪些吃素不吃肉，夜里就吃苹果，乃至晚饭不吃这种。难不成这种办法便是合理的吗？回答是全盘否定的，长期依照那样的办法开展下去，只能对人体产生较大的损害。

注意，开始锻炼时运动量还是要小，要稳步地逐渐提高。如果运动时感到浑身-，还微微出汗，另外感到轻松、舒畅，睡眠、食欲都比较好，就说明运动量比较合适，效果比较好，也可以坚持下去。但如果运动后出现不舒服、疲劳，而且疲劳到不能恢复，另外影响到睡眠和食欲，那可能是运动量过强了，运动方式不太适合您。

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游泳属于全身运动，每天游1-1.5小时比较合理。---是肥胖且伴随的人群，游泳更是首先运动。另外经常游泳的人肤质也会比较好，---适合女性。

爬楼梯属于中低强度的运动，长期坚持能够有效增肺功能，促进---循环，增强身体代谢能力，有效促进脂肪燃烧，从而达到---的目的。但如果体重过大，不建议爬楼梯，以免造成膝盖关节损伤。