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热身器材

1.跑步机，跑个十五分钟就行

2.椭圆机，相对于跑步机我更喜欢椭圆机热身，原因以前跑步过度，膝盖跑伤了，椭圆机不伤膝盖，前提是姿势正确。根据自身情况选择阻力次用看不懂面板没关系，抓住一个教练就大胆问，10-15分钟，已经开始出汗，然后开始训练

注意事项：上身保持挺直，臀不要左右乱晃。

这里想对的---说一句，动感单车的课一周上个两次就行了，原因是动感单车运动轨迹，姿势一旦不对，摇头晃脑，很伤膝盖，用生命在……除此之外，普拉提和---训练大课都---，姨妈后几天可以上瑜伽课。

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感---的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置(ition )的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹)，使手把相触，故动作幅度可。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的---作用，且可通过变换握把形式着重---胸缝上部。　　卧推架，即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼---肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比机多推出16%的重量。　

经常进行力量练习，会让人善于做一切事情，这并没有夸大力量练习的好处。提举重量(或其他形式的阻力练习)的体力运动，可以帮助身体增加肌肉数量，这样除了哑铃之外，不管提什么物体都会轻松有力。数据显示:通过力量练习，女性大力量负荷可以增加30%~50%，不管是去商场购物、清理房间还是走楼梯，都会随着力量练习的进行而变得容易起来。除此之外，规律的举重练习还能帮助---身体的柔韧性、平衡性和协调能力。数据表明:力量练习还会使身体的平衡力增加40%。