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永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架等，秉承“享受健康，快乐健身”的理念，为客户提供---的产品和完善的服务。

单臂哑铃手腕屈伸：这个动作主要发展前臂伸肌肌群。如果你觉得上拉时眼睛过杆，或脖子过杆后肌肉才会达到收缩顶峰，那么就按照自己的情况来做引体向上这个动作。坐在牧师椅上，用一只手抓住哑铃，正握位手背朝上，将前臂放在牧师椅靠背上，让手腕和手掌悬空，做动作时要前臂要稳定不要移动。---时，要尽力向上卷起哑铃，收缩肌肉，然后再缓慢还原。每组20~25次，共计完成3~4组。

永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康，快乐健身”的理念，为客户提供---的产品和完善的服务。

背后反握腕弯举：双脚与肩同宽站立，在背后正握杠铃手心朝上，向上做腕弯举动作，这个动作主要锻炼前臂的屈肌肌群。若不能做一下标准的引体向上，有很大的机会是您没办法吊在杠子上超过３０秒，这和握力有关。做动作时身体要保持稳定，在接近力竭时，避免抬起脚尖借力。双手替换抓杠这个动作对前臂的持续抓握能力有---的锻炼效果。在健身房的龙门架上用双手握杠，身体悬垂。两只手正，反握持续交替握杠，每次只换一只手。15~20次为一组，组共计完成3~5组。