宜宾每日瑜伽-「贝克瑜伽」

六.金刚坐式1.双腿屈膝跪在地面上，臀部下压坐在小腿上。2.抬头挺胸，闭上眼睛进行冥想。3.放松心情静静默数90个数。此动作时今天所有体式中，也是放松心情的，虽然比较简单还是很有锻炼效果的。可以帮助我们消除紧张的心心理，强化神经系统及腺体，激发人体的潜在能力促进我们身体的，让我们健康。七.1.首先放松身体侧卧在地面上。2.左腿弯曲，右腿向头部靠近，保持伸直状态。3.双手抓住双脚保持姿势。4.坚持动作的同时不要忘记呼吸平稳，坚持到双腿酸痛为止。练习瑜伽时我们要集中注意力，如果分心会让我们的动作不标准，达不到的效果，此动作小密喜欢，因为可以在晚上睡觉前在床上完成此体式，简单的动作拉成全身韧带，-的放松身体，让我们的睡眠-。八.1.左腿膝盖跪地，身体向前方伸展。2.左手按在地面上支撑身体，右手抓住右脚向上伸展。3.抬起头部目视前方保持动作1分钟。此动作可以矫正我们的脊椎，拉抻脊柱的关节，让我们的脊椎-韧。对于长期坐在办公室的朋友来说这可是个-动作，因为可以-背部的各种疼痛，预防脊椎问题，是适合不过的。网络上关于-的方式有很多，各式各样五花八门的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之凤，让所有大咖，明星，人士的，又美又有效，明星都在练习，你还在等什么呢？阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽-，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，-背部的僵硬，消除身体层面的。

体式6：手支撑腿伸展1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直摆在身体两侧，眼睛看向前方。2、双腿保持伸直向两侧分开，双臂伸直放在双腿之间，上半身向前倾贴紧双臂，双腿离开地面。3、收紧腹部，双腿向上伸直，指尖指向上方脚尖绷直，自然平稳呼吸。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式7：圣者康迪亚式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、弯曲手肘，大臂与小臂成垂直状态，上身向前倒压在手臂上侧且与地面平行，双脚离开地面，头部挺直。3、腰部转动指向左侧，双腿膝盖弯曲，右腿压紧在左腿上，右小腿向后绕住左小腿，脚尖绷直。4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。在庭院里练习瑜伽能够让大家丢掉练习瑜伽的感，接地气。大家不能总是认为瑜伽就是一种的运动，瑜伽更是一种适合大众练习的运动，应该接地气。今天的体式大家可以选择在清晨练习，配合清新的空气，让我们的身体更快的恢复-活力。好了，赶快跟着小贝壳







一起打卡练习吧！臀桥动态桥式进入，保持肩膀和背部放松呼气，双膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15个/组*循环3组练习提示：为了-的臀大肌和臀中肌，建议大家尝-弹力带来帮助增加阻力，-强化臀肌力量，让你的练习-，轻松打造臀部曲线。

五.鱼式鱼式可以帮助你减轻双下巴问题，帮助你加强脸部和喉咙的肌肉。它还可以使你的皮肤紧致光滑，使正常，从而减少痘痘。方法：仰卧。双脚并拢，双手放松在身体两侧。将手放在臀部下方，手掌朝下。使肘部彼此靠近。吸气，抬起头和-。保持-抬高，将头向后降低，然后将头顶接触地板。头部轻轻触地，肘部牢牢地压在地上，将重量放在肘部而不是头部。从肩胛骨中间抬起-。将大腿和腿压在地板上。保持这个姿势，时间越长越舒服，吸气，呼气。每次呼气时都保持放松的姿势。现在抬起头，降低-，头放在地板上。将手向后沿身体两侧。放松。仰卧举腿式仰卧举腿可以促进腿部-回流，消除疲劳酸胀感，有助于-身体-循环，增强身体耐力消除腹部多余脂肪。如果没有适当的-，患有或的人不应该做。

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