练大飞鸟不是组数越多越好，而是要根据自己的体能进行安排，前期可以多试验几次自己的---，取个比较平均的组数，然后慢慢随着锻炼而增加。
架的特征是---了杠铃的滑动轨迹，不管是做深蹲还是推举的时候训练者------杠铃的前后-摆动，架的功能非常多，常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推上斜、平板、下斜，除此之外，篮球架，架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，篮球架制作，可以说架是一台综合性健身器材。
想当初次走进健身房时的反应是：这个大铁架子看上去很厉害的样子？是不是还能加些功能上去？那个有两个脚踏板的仪器还有两根很长的把手是不是很难玩？坐那---的那哥们，这也太---吧？相信很多人和我当初一样，在健身房目睹大肌霸哥哥和姐姐们娴熟的把玩却又叫不出名字的器械，固定式篮球架，跃跃欲试却又不知从何下手，其实---健身小白，很多经常混迹健身房的老司机们也不一定对他经常使用的器材叫上名号，当然名字不是重要的，但对器械多一些了解一定不是坏事。
训练的时间我们在开始健身之前，你首先要知道健身的时间是在哪一个阶段 ，我们大家的健身时间是下午3点到5点钟，在这期间你的精神属于一个比较充沛的状态。当然如果你早上有时间，那你也可以在早上去进行健身训练。
训练工具的选择还有一个就是我们健身工具的选择，如果你是一个健身新手，那么我大家利用一些自由重量器械去完成训练 ，不要用一些固定器械举重训练，这样不能让你的肌肉有---的增长空间。我们一定要懂得离心训练，室外篮球架，要让自己的肌肉可以自主的去做收缩，这样会让你的肌肉得到的锻炼。你可以在家里备上一对哑铃，这也能帮助你完成很多的训练动作。
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