训练的时间我们在开始健身之前，你首先要知道健身的时间是在哪一个阶段 ，我们大家的健身时间是下午3点到5点钟，小区健身器材，在这期间你的精神属于一个比较充沛的状态。当然如果你早上有时间，那你也可以在早上去进行健身训练。
训练工具的选择还有一个就是我们健身工具的选择，如果你是一个健身新手，室内健身器材，那么我大家利用一些自由重量器械去完成训练 ，不要用一些固定器械举重训练，这样不能让你的肌肉有---的增长空间。我们一定要懂得离心训练，要让自己的肌肉可以自主的去做收缩，这样会让你的肌肉得到的锻炼。你可以在家里备上一对哑铃，这也能帮助你完成很多的训练动作。
哑铃凳其实属于健身辅助器材，常用于辅助哑铃或杠铃来完成一系列的健身动作，比如上文提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般买了哑铃的健身---都会配一张哑铃凳。哑铃凳和常规运动类凳子不同的是前者具有可调节性，以满足不同的锻炼需求，虽然一般平凳也能做卧推和飞鸟，但局限性较大，一般建议选择可调节的哑铃凳。
除了耳熟能详的各种卧推、划船、飞鸟等动作之外，哑铃凳还可以配合trx完成仰姿反屈伸，健身，配合哑铃完成保加利亚蹲等动作，作为辅助类器材，很多---动作都可以借助哑铃凳来完成！
椭圆机在一般的健身房中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，广为使用者喜爱。椭圆机同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机充满了科学性。椭圆机能锻炼和---神经的调节，室外健身器材，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的---，达到---的效果。
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