床具要舒适
想要拥有一个---的睡眠，那么拥有一套适宜自己的床上用具是很有---的，建议大家选择自己感觉舒服的枕头、被子、床单等用品。
睡眠环境不要经常更换
我们长时间处在一个环境中时，身体就会对其产生一定的适应性。而我们骤然改变环境时，身体变得不适应，也会影响睡眠。
尝试睡眠“”：茶
想要达到“一觉睡到天亮”的目标，那么建议你平时常---，它里面的食材都是老-的小食方里，而且古书中也有记载。据孙思邈的《千金要方》记载：茯苓、枸杞、大麦、红玫瑰、栀子、百合、莲子、桑葚等多种食材一起冲泡成茶，经常喝很有利于---1睡眠。药食同源的原理如下：
酸枣1仁：宁神静心、---、------，常吃还可以提高大脑的灵活度，同时也能增强我们的---。
茯苓：促进蛋白质的形成和神经细胞的生长，能够---神经细胞的紧张，降低大脑的兴奋度，让我们更快进入睡眠状态。
桑葚：调节神经系统，补充我们身体所需的一些微量元素，---多梦的表现，同时还具有---的功效
睡前可以来杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的效果。建议：睡前喝一小杯牛奶即可，多了会导致起夜的次数过多。有“乳糖不耐症”的人可以忽视这一条。
睡前---茶及咖啡。茶和咖啡里含有，会---系统，不仅让人兴奋无法入睡，还具有一定的作用，会影响睡眠的。
睡前30分钟放下电子产品。电子产品里的app太多，尤其是游戏类app，容易让人废寝忘食。想要获得好的睡眠，就需要适当地放下电子产品，尤其是睡前30分钟。的方法还有很多，比如，睡前温水泡脚，睡前不讨论有争议性的话题，不带着问题睡觉，白天要有足够的户外活动等，都能够。
燕麦：我们的睡眠受到大脑中的一种物质影响，这种物质叫做松果体。人体处于---环境中能---身体分泌松果体素，这种能作用于睡眠，从而产生困意。因此我们日常生活中可以多补充一些含有松果体素的食物，如燕麦、玉米等。
牛奶：牛奶中含有丰富的钙，而钙具有精神的效果，能让你安稳进入睡眠状态，除此之外睡前喝一杯温牛奶同样能够补充色氨酸，而色氨酸对也有一定的功效。
小米：-认为小米具有-的功效，而且还能。现代医学也表明小米中含有色氨酸，能起到的效果。因此晚饭喝一碗小米粥，对于夜间的睡眠有一定促进作用。
香蕉：睡前吃一根香蕉能够平稳素，促进的分泌，而且香蕉中含有丰富的镁元素，而镁能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里较低，因此睡前吃一根也不用---肥胖。
菠菜：菠菜中除了含有丰富的镁和钾外还含有丰富的钙元素，这三种微量元素都有助于睡眠，比如钙具有精神的作用，---师，而且钙能够促进身体产生，而镁元素能够促进身体放松。因此对于经常---者晚餐可以多吃菠菜。
坚果：睡前吃几颗坚果，也能起到一定的促眠作用，坚果中含有丰富的微量元素，如镁元素。镁能够抑制血管收缩以及血小板凝聚，从而起到促进身体放松，的作用。
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