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我们做任何事都要讲究方式方法，赋能热灸护腰，保椎也是这样，由于久坐、不正确生活方式、猛提重物等原因，原本坚挺的腰越来越“脆弱不堪”，养腰正当时，送你几个小窍门，轻松养护你的---，告别腰背疼痛。

1 -时双手叉腰

-或者-的时候，腰部会突然地收紧，此时---容易使腰部---，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。-时双手叉腰可稳住---，防止---损伤。

2 勿单手提重物

尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加---压力，从而增大---的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使---均匀受力，比单肩挎包---。

3 久站后蹲下一会

久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿30秒左右后，---可---。

4 避免弯腰搬东西

搬任何东西，不要弯腰背与大腿呈90度，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，赋能热灸护腰---，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

5小步快走，垫脚走

走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，赋能热灸护腰价格，交替进行，效果---。轻度---1个月可见i效，较---的坚持半年也能明显---，切忌时断时续。

6 站立时交替弯曲双腿

在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重i心下移，可有效保椎。

7 巧用枕头

仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头不要太厚，抬高下肢，既有利于---回流到---，也会放松腰部，一举两得。

侧卧时：右侧在下减轻---负担，在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使---完全放松。