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-小关节的退行性变

椎间盘和小关节构成椎体间的一个三角形的支架结构，以稳定椎体间的关系。当-退变或者椎体间关节受损后，小关节的稳定性遭到破坏而发生病理改变。出现-关节稳定性下降，关节间隙狭窄和椎间孔狭窄，-神经根而出现-。

其他韧带的退变

椎体前、后纵韧带对稳定-有重要作用，如果出现纤维增l生和硬化从而--的运动。

黄韧带的退行性变

黄韧带是椎管内的主要韧带，正常人的厚度为2～4cm，增l生时可达6～8cm以上。正常黄韧带是松弛的，是有弹性的。在发生退变和损伤时候，黄韧带处于紧张状态，逐渐增l生肥厚，弹性减低，并出现钙化和骨化，-椎管硬膜囊，产生继发性椎管狭窄。

五个动作，治腰肌劳l损

1.仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近-，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2.背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至zui高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3.俯卧挺身

俯卧位，保持骨l盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

4.仰卧卷腹

仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。